Incredere in sine

In ultimele doua articole Patru semne  care iti arata ca nu ai incredere in tine si Patru lucruri pe care trebuie sa le intelegi pentru a-ti putea creste increderea in tine, am construit bazele unei increderi in sine solide.

Acum a sosit momentul sa iti livrez solutii practice de construire a increderii in sine.Am sa incep cu un pasaj dintr-o carte ( Fluturi de Irina Binder), pe care vreau sa il impartasesc cu voi:

“ Viata nu te intreaba niciodata nimic. Ea doar iti da un test de supravieturire, o lovitura si te lasa sa te descurci. Si aici apar optiunile, toate sub forma de lectii, unele mai dure, altele mai blande, dar in urma carora cu siguranta te vei schimba. Toate aceste lovituri iti dau ocazia sa iti testezi limitele si sa fortezi depasirea acestora.”

Inevitabil, in viata ni se intampla si lucruri rele, neplacute. Cu cat ne cunoastem mai bine si cu cat credem mai mult in noi cu atat sunt mai mari sansele sa trecem mai repede peste ele si sa invatam lectiile ce ne-au fost predate de catre viata.

Cu fiecare lovitura primita poti ALEGE sa te ridici si sa inveti, sa te cunosti mai bine si sa iti intaresti increderea in tine sau sa te departezi si mai mult de tine, sa te lasi coplesit de viata si sa te ascunzi si mai mult dupa deget.

Ce este increderea in sine?

Increderea in sine vine in momentul in care vezi problemele ca provocari si ca sanse pentru a evolua. Este siguranta in propia persoana si siguranta ca vei reusi ce iti propui. Ca orice problem ai avea vei gasi in tine puterea sa mergi mai departe.

Increderea in sine iti da sentimentul ca tu detii controlul si nu ceva din exteriorul tau si ca esti capabil sa faci fata oricarei provocari.

Cu totii avem momente cand increderea noastra e pusa la incercare si momente in care ea fluctueaza. Problema apare atunci cand ne pierdem increderea in noi ca reactie la acest lucru. Pentru ca atunci ne concentram pe slabiciunile noastre, in loc sa ne concentram pe atuurile noastre. Mintea incearca sa se protejeze de situatii trecute in care a fost ranita.

Increderea in sine se construieste printr-un singur mod: exercitiu. Cand iti invingi temerile si actionezi si vezi ca iti iese ce ti-ai propus atunci capeti mai multa incredere in tine.

Sa-ti dau exemplul unui fost coleg din scoala generala. Cred ca este cel mai bun exemplu ca daca vrei si ai incredere in tine, poti reusi in orice situatie.

In clasa a 6-a profesorul de matematica radea de el cand il scotea la tabla, pentru ca nu pricepea nimic, era total pe langa subiect.

Dupa un 4 si un 3 mama lui a fost chemata la scoala. Inututil sa iti spun ce s-a intamplat cand a ajuns acasa mama lui, mai ales ca ea era profesoara de matematica.

De la acest incident a inceput sa se ocupe mai mult de matematica. A rezolvat prima problema (care era foarte simpla)  in 2 ore jumatate.

Mama lui il lasa afara la joaca doar daca rezolva o problema si pentru fiecare problema grea rezolvata primea un premiu.

Incet, incet a inceput sa faca progrese si asta se simtea si la scoala. In clasa a 8 a a ajuns sa fie numit microprofesorul si profersorul ii lasa catalogul, el asculta colegii si le punea note pe o foaie iar profesorul venea la sfarsit si trecea notele in catalog si nimeni nu spunea nimic pentru ca toti aveau incredere in judecata lui.

Baiatul asta, a luat un domeniu cu care era total paralel si l-a transformat in punctul lui forte. Prin exercitiu. Si subconstientul i-a marit increderea in el cu fiecare problema rezolvata corect.

Increderea in sine se capata prin exercitiu, prin reusite care te fac sa crezi ca poti reusi si ca poti depasi orice obstacol. Cu cat vei avea mai multe reusite si hop-uri sarite, cu atat mai multa incredere vei capata. Insa daca nu faci nimic si astepti sa te trezesti intr-o dimineata plin de incredere in tine, nu vei reusi.

Atunci cand actiunile tale conduc la rezultate bune, e normal sa ai incredere in tine, iar atunci cand actiunile tale conduc la rezultate dezamagitoare esti indreptatit sa nu ai incredere in judecata ta.

Sase solutii practice pentru a-ti construi o incredere in sine puternica si durabila

Increderea in sine este ca mersul pe bicicleta. Se invata. E posibil ca familia sa iti alimenteze din copilarie increderea in tine si asta e un caz fericit. Insa e posibil sa pleci din copilarie cu mesaje gresite, ca nu esti suficient de bun, ca nu meriti sa fii iubit asa cum esti, ca ceilalti sunt mereu mai buni. Si atunci ai un deficit de incredere pe care e datoria ta sa il recuperezi la varsta maturitatii.

La fel ca mersul pe bicicleta, vor fi momente cand vei cadea si te vei lovi: uneori te va durea mai putin, vei scapa cu o zgarieura, alteori te vei lovi mai tare. Insa, daca nu te vei ridica si nu te vei urca iar pe bicicleta, nu vei invata niciodata sa mergi.

Iata cativa pasi care te vor duce mai aproape de increderea in tine sit e vor ajuta atunci cand vei cadea:

Evalueaza-te – Noteaza-ti reusitele intr-un jurnal

Jurnal cu reusite

Inainte de toate trebuie sa fii constient de partile tale pozitive, pe care poti miza. Trebuie sa fii constient de ceea ce esti si de atuurile tale.

La ce te pricepi cel mai bine?

Care sunt cele mai mari realizari ale tale?

Ce calitati ai?

Noteaza-ti apoi 3 motive pentru care te simti mandru de tine si 3 lucruri in legatura cu tine la care lucrezi sa le imbunatatesti

Apoi, scrie toate reusitele tale zilnice, de la cele mici pana la cele mari.Scrie in caiet seara, inainte sa mergi la culcare si uita-te pe el dimineata. Totul conteaza: de la un mic dejun sanatos pana la faptul ca te-ai trezit bine dimineata.

E bine sa iti amintesti din cand in cand toate aceste lucruri bune despre tine. Cand esti dezamagit sau cand simti ca te subapreciezi, e de ajuns sa arunci o privire pe ce ai scris si vei simti cum vei reveni cu forte proaspete.

Pune-te in situatii noi – schimba-ti obiceiurile depaseste-ti fricile

Cea mai buna cale de a-ti mari zona de comfort este sa faci lucruri de care ti-e teama. Ti-e teama sa vorbesti in public? Atunci alatura-te echipei Toastmasters si invata cum sa vorbesti in fata oamenilor.

Infrunta-ti temerile. Daca eviti lucurile de care ti-e teama, singurul lucru care se va intampla este ca iti vei intari slabiciunile si increderea in vine se va diminua.

Fa lucruri noi sau lucruri pe care nu le-ai mai facut de mult. Cand ai fost ultima oara la un muzeu? Cand ai fost plecat ultima oara in weekend?

Incearca sa iti schimbi obiceiurile, sa cunosti oameni noi, sa respiri aer proaspat.

Actioneaza pentru a-ti implini visele, nu sta si visa, nu lasa viata sa treaca pe langa tine.

Recunostinta – cea mai buna unealta

Fii recunoscator pentru lucrurile marunte din viata ta, pentru ca ele de fapt sunt mari. Invatam sa apreciem ceea ce avem abia dupa ce am pierdut acele lucruri.

De ce trebuie sa astepti sa pierzi ceva ca sa te bucuri de el? Fii recunoscator pentru tot ce ai, pentru sanatatea ta, asa cum este, pentru ca poti sa mergi, sa zambesti, pentru prietenii tai, pentru casa ta, pentru ca poti vedea lumina zilei si pentru ca traiesti.

Am scris aici un articol complet despre recunostinta si despre cum iti poate schimba viata.

Esti ceea ce crezi

Am sa te rog sa faci un exercitiu foarte interesant care te va face sa intelegi ca devii ceea ce crezi si ca singurele limte pe care le ai sunt cele pe care ti le pui singur.

Stai in picioare si asigura-te ca ai suficient spatiu in jurul tau. Ridica mana dreapa si intoarce-te in spate cu mana intinsa, cat de multi poti, cu degetul aratator intins. Retine visual punctul asupra caruia s-a oprit degetul tau. Acum revino la pozitia initiala, inchide ochii si imagineaza-ti ca te intorci dinou dar ca de data asta depasesti punctul pe care l-ai retinut anterior, la prima ta intoarcere.

Acum deschide ochii si fa exercitiul din nou.

Ce sentiment ti-a dat? Ce ai simtit dupa ce ai facut exercitiul?

Ai grija la modul in care iti vorbesti

Autorul cartii Supa de pui pentru suflet spunea ca ceea ce ni se intampla nu ne distruge, ci ne distruge ceea ce ne spunem noua insine dupa aceea.

Fii atent ce lucruri iti spui tie si cum ti vorbesti pentru ca ele au un impact urias asupra increderii in tine.

Daca te judeci si ai o atitudine negativa fata de tine, nu te va ajuta sa iti intaresti increderea intine. Daca iti spui ca nu esti capabil, ca nu esti in stare, ca ai fi putut sa te descurci mai bine nici asta nu te va ajuta

Ce a fost, a fost, nu poti schimba nimic, invata lectia pentru ca urmatoarea data sa fie mai bine. Ai un singur judecator: TU.

Zambetul e cel mai bun medicament

Zambetul are cel mai puternic impact asupra oamenilor. Cand cineva te intampina cu un zambet cald si prietenos, aproape automat, fara sa te gandesti, zambesti si tu.

Frica si suferinta ar trebui considerate semnale de care nu trebuie sa fugi sau in fata carora nu trebuie sa inchizi ochii, ci din contra, trebuie sa ii deschizi mai larg.

Cand ai o problema si nu stii ce sa faci

Una din cele mai puternice exercitii de intarire a increderii in sine este sa iti pui intrebari.

• Care este situatia in care ma aflu?

• Ce a cauzat situatia asta?

• Ce pot face ca sa creez o situatie din care toata lumea sa aiba ceva de castigat?

• Ce pot face ca sa rezolv situatia?

• Ar trebui sa spun ceva sau e mai bine tac?

Te astept cu un comentariu. Care din exercitii crezi ca are un efect mai mare asupra ta? Ce reusite ti-au marit increderea in tine si ce esecuri te-au facut sa crezi mai putin?

Pe curand,

Alexandra David

A APARUT CARTEA DRAGOSTEA DEPENDENTA! PENTRU MAI MULTE DETALII CLICK PE IMAGINE 

DD_3D_001

5 thoughts on “Sase solutii practice pentru a-ti construi o incredere in sine puternica si durabila

  • March 15, 2013 at 6:45 pm
    Permalink

    Buna Alexandra!
    Citesc de curand blogul tau insa recunosc ca am fost foarte impresionata de articolele pe care le-am citit.Eu personal ma consider o persoana cu multe calitati, dar am foarte multe momente in care ma simt lipsita de incredere in mine si simt nevoia sa vorbesc cu cineva.Mi-ar prinde bine niste sfaturi de la o persoana ca tine:) Referitor la articol, zambetul ma ajuta de multe ori sa prind putere si sa trec peste perioadele dificile:P
    O seara faina!

    Reply
  • March 3, 2013 at 5:06 pm
    Permalink

    Buna,

    Sunt foarte pasionat de subiectul care il dezbati,am citit cred ca 4 din cartile de dezvoltare personala ce
    le recomanzi ,chiar inainte sa vad publicatiile tale si pot sa iti spun sunt extraordinare,m-au ajutat sa ma imbunatatesc foarte mult si sa gandesc diferit.
    Sunt impresionat ca la varsta ta ai luat deja calea aceasta intr-o lume cand tinerele de varsta au o gandire foarte simplista in comparatie cu tine si sunt convins ca o sa ai mare succes!

    Reply
  • February 28, 2013 at 6:32 pm
    Permalink

    Alexandra,

    draga mea, eu am inceput cu zambetul…, treceam printr-o perioada mai dificila si atunci am citit ca, daca incep sa zambesc mi se schimba starea.

    Am incercat….si am reusit, intr-adevar functioneaza. De atunci cand am momente de tensiune incep sa zambesc si imi schimb starea. Este un exercitiu foarte simplu si usor de aplicat.

    Iti multumesc, cu drag, ildi.

    Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *